PESO IDEAL

Quando pensamos em peso ideal logo vem a cabeça uma pessoa magra e leve, então aparece a tendência de fixar a atenção somente na balança.Cuidar do peso pode ajudar porem está longe de ser a forma mais indicada de saber se estamos no peso dito como ideal. Um indivíduo pode ter 100 kg de peso e estar perfeitamente dentro do peso ideal, enquanto outro com 70 kg está muito acima do peso com a mesma altura do outro. Isso porque aquele com 100kg tem mais massa magra (muscular e óssea) do que o outro que tem mais peso gordo.

Para realmente saber se todas as proporções estão em sintonia, é necessário uma avaliação física completa onde o peso será desmembrado em gordura, massa muscular, massa óssea e massa residual. O mais importante são os dois primeiros onde para mulheres não atletas o % de gordura deve ficar entre 14 a 25% dependendo da faixa etária ( quanto mais nova menor o % ideal) e para os homens de 5% a 17%. Esses valores também podem ser analisados de região para região. Outro dado muito importante é o peso muscular onde para mulheres o ideal são valores de 35% a 48 % do peso total e para homens de 40% a 50% do peso total.

Valores superiores a esses não nos trazem tanto problema no que diz respeito a massa muscular, porém valores inferiores podem causar diversas dificuldades como posturas inadequadas, cansaço e fadiga precoces, quedas freqüentes, controle motor alterado, etc... Com base nesses dados você pode escolher a melhor maneira de ficar no peso ideal.

ATIVIDADE FISICA

O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem que estar alerta para o fato de que a saúde e a longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de vida, tanto no presente como no futuro.

A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e a sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa, contínua e ao longo de toda a vida.

A preocupação em promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária.

Para isso, vale andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais ativa.

Em outras palavras, não são necessários níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercícios ou de dor e sofrimento. Para aproveitar as vantagens da atividade física é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária à atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.

- Na aparência: melhora seu visual, sua postura e os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus. Isso sem falar no combate ao excesso de peso e ao acúmulo de gordura.

- No trabalho: aumenta a produtividade, diminui a propensão a doenças, melhora o índice de frequência no trabalho, combate o estresse e a indisposição. E mais: aumenta a sua capacidade para esforços físicos.

- No dia a dia: traz mais disposição para as tarefas cotidianas, o coração trabalha de forma mais segura e eficiente e aumenta o seu fôlego. E mais: melhora a elasticidade e a flexibilidade do corpo, melhora sua autoestima e você passa a se alimentar e a dormir melhor. Enfim, passa a viver melhor e com mais qualidade.

- Na saúde: aumenta a qualidade e a expectativa de vida, fortalece o sistema imunológico, previne e reduz os efeitos de doenças como obesidade, osteoporose, estresse, cardiopatias, hipertensão arterial, deficiências respiratórias, problemas circulatórios, diabetes e alterações das taxas de colesterol.

FILOSOFIA NIVEL1 FITNESS CENTER

A filosofia Nivel1 Fitness começa por seus treinadores, seguindo as técnicas e filosofias de treino do Marcelo de Paula, onde atingirão resultados expressivos na composição corporal dos alunos em curto espaço de tempo, com precisão e conservando sua saúde. Tudo o que há de mais moderno em técnicas de treinamento, alimentação e suplementação para seu corpo.

A busca de um corpo perfeito requer, antes de tudo, a consciência de seus limites e a motivação para superá-los. As pessoas que praticam atividade física precisam reeducar e manter uma alimentação precisa ao longo do dia. Serão aplicadas na academia, as mais avançadas técnicas de treinamento e ciências da nutrição, capazes de proporcionarem uma resposta biológica surpreendente.

Você terá total consciência de suas necessidades nutricionais e de como suprí-las, e manipulação de treinamento de acordo com suas características, objetivos e necessidades, respeitando o princípio mais antigo e básico de todos, a individualidade biológica.

Sejam bem-vindos à uma academia totalmente profissional (Marcelo de Paula).

ÁGUA É VIDA E SAÚDE

Uma atitude tão simples como beber água é a maneira mais barata e eficaz de garantir a pele, as unhas e o cabelo maravilhosos. Quando o corpo está bem hidratado, isso se reflete na sua aparência. Os médicos recomendam a ingestão diária de 1,5 litro de água por dia para suprir as necessidades do organismo.

Mas há pessoas que não conseguem beber água, muitas vezes por falta de hábito. Acabam substituindo-a por refrigerantes e outras bebidas açucaradas, que não fazem o mesmo efeito. Por isso, enumeramos sete bons motivos para você manter a saúde e ficar mais bonita se refrescando com água.

1 Água emagrece
As fibras presentes nas frutas incham em contato com a água, o que dá a sensação de saciedade ao corpo. Isso engana temporariamente o estômago, segurando a fome.


2 Melhora a digestão
A água ajuda a formar enzimas que promovem reações químicas no organismo. Ela também forma o suco gástrico e a saliva, que auxiliam na digestão.

3 Controla a temperatura
Durante os exercícios físicos ou quando faz muito calor, a água liberada pela transpiração reduz a temperatura do corpo.

4 Diminui o inchaço
Quando você está hidratada, o volume de sangue aumenta. As vitaminas e os minerais chegam mais rápido à pele, ao cabelo e às unhas. Com mais água em circulação, o organismo não retém muito sódio, responsável pelo inchaço.

5 Previne a celulite
As toxinas são expulsas do organismo pelo suor e pela urina. Com a ingestão diária de água, a circulação sangüínea melhora e, aliada à eliminação de toxinas, previne o aparecimento da celulite.

6 Melhora a absorção de nutrientes
Uma boa hidratação garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes (como a glicose e as vitaminas).

7 Reduz infecções
A água presente no sangue facilita o transporte de minerais como o ferro, que fortalece as defesas do organismo.

Seja gelada, natural, de coco ou não, o importante é se manter bem hidratado durante o verão. E lembrar sempre que beber água nunca é demais.

DICAS DE INICIALIZAÇÃO

Todo mundo vai para a academia esperando conseguir um corpo mais bonito e uma vida mais saudável. Mas mais do que o seu esforço físico, é bom que alguns cuidados e algumas dicas sejam seguidas para que os resultados sejam bons e que não tragam nenhum prejuízo a sua saúde na hora de malhar e cuidar do corpo.

• Na Nivel1 Fitness Center os seus profissionais são excelentes formados em Educação Física, uma academia com ótimos equipamentos, onde você se identifica a malhar com alegria, vontade e determinação.

• Coma antes dos exercícios: se você fizer exercícios de estômago vazio poderá ter uma crise de hipoglicemia (que é baixa de açúcar no sangue), e ficar tonto e sem forças. Para malhar é necessário força e resistência.

• Siga as instruções do professor: não pule exercícios, não mude seu plano e não aumente a carga sozinho. O profissional tem estudos na área, e você deve conversar se tiver alguma dúvida ou quiser mudar algo no seu treino.

• Hidrate-se: tome água e isotônicos antes, durante e depois dos exercícios. Dê preferência sempre à água, na temperatura ambiente.

• Alongue-se: antes de começar a malhar, alongue-se e faça pelo menos 10 minutos de aquecimento na esteira ou bicicleta.

• Use a roupa certa: use tecidos que facilitem a transpiração, que não sejam pesados e nem quentes. Suar não significa emagrecer, apenas perder água.

• Entre no ritmo aos poucos: comece a malhar com calma, para ganhar resistência. Isso é normal, e o seu corpo logo se acostumará. Se parar a academia por uns dias, recomece devagar também para evitar fadiga e lesões.

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COMO GANHAR MASSA MUSCULAR?

Especialistas em fitness afirmam que embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento muscular, o treinamento com peso é o caminho mais certeiro para alcançar esse objetivo, tanto para homens como para mulheres. Mas atenção: o aumento de massa muscular e a diminuição da gordura corporal variam de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma forma diferente à atividade física e aos planos alimentares.

O tempo de treino para conseguir a massa muscular desejada vai variar de uma pessoa para outra. Enquanto uns conseguem resultados mais rápidos, outros demoram mais. Agora tem um caminho que todos precisam percorrer: o da prática regular de exercícios em conjunto com uma alimentação balanceada. Assim, cedo ou tarde os resultados aparecem.

PARCERIA COM A MEGALINE

A NÍVEL1 FITNESS CENTER junto com Marcelo de Paula, fazem uma parceria com a MEGALINE a maior loja de suplementos da América Latina.

Produtos no site da Loja e Breve na NÍVEL1 FITNESS.

www.megalinesuplementos.com

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A SUA ACADEMIA DE ALTO NÍVEL

Em Breve na Cidade de Campo Grande Nivel1 Fitness, com aparelhos de alta qualidade e performance e profissionais altamente treinados. Uma academia ao seu nível.

VEM AI NÍVEL1 FITNESS CENTER

Sera inaugurando em breve na cidade de Campo Grande, uma das mais bem elaboradas academias fitness da região, com professores altamente treinados, formando assim uma equipe de alto nível com o intuito de trazer resultados rápidos e seguros para seus alunos.

Inaugurado pelo Marcelo de Paula que além de ser um dos maiores e mais respeitados atletas de fisiculturismo do Brasil, também é um dos melhores treinadores de musculação da atualidade, posição esta obtida ao longo de uma brilhante carreira como fisiculturista e profundo pesquisador do mundo da musculação.

Sua academia será totalmente profissional sendo uma extensão de sua rede pelo Brasil, já tendo ramificações em Minas e Goiânia, além de consultórios esportivos na capital federal Brasília.

Também trará uma linha de roupas e acessórios esportivos desenvolvidos por ele, fornecendo assim todo aparato necessário para que o aluno possa treinar com segurança.

Seu site é um dos mais visitados do Brasil

www.marcelodepaula.com.br

e recentemente lançou seu segundo DVD de treinamento de musculação, com sucesso de vendas por todo território nacional.

Lançará ainda, até o final do ano, um dos mais bem fundamentados livros de musculação feitos até hoje. Aguardem !!!

Marcelo é um dos atletas mais patrocinados do Brasil, tal fato é atribuído ao seu carisma, prestígio, projeção e conhecimento, tendo seu nome reconhecido pela imprensa especializada como “cientista da musculação”. O atleta desenvolve um trabalho personalizado de consultorias esportivas por todo Brasil contando com uma equipe de endocrinologistas e nutricionistas renomados nacionalmente.

Assim seus clientes poderão fazer suas consultorias tendo um acompanhamento profissional durante a execução minuciosa do trabalho. Os resultados virão em curto espaço de tempo, preservando sempre a saúde do aluno.

Esse grandioso trabalho é destinado a todos os perfis de pessoas, independente de idade e sexo, passando por atletas de qualquer modalidade até pessoas que querem mudar sua composição corporal e manterem uma vida mais saudável.