Hoje o treino é pesado!

Costas largas, como obter?

Vejo muitos iniciantes e até mesmo avançados que não sabem como atingir totalmente as costas em seus treinos, às vezes estressam a mesma região, deixando de trabalhar outras porções do músculo. Vamos aprender a atingir cada região das costas, abaixo:

• Para atingir a parte superior externa do grande dorsal  – Barra fixa com pegada aberta por trás ou pela frente, puxadas na máquina com pegada aberta por trás ou pela frente;
• Para atingir a parte central das costas – Remada em barra T, remadas sentado com triangulo ou corda, pull down;
• Para atingir a parte inferior externa do grande dorsal – Barra fixa com pegadas fechadas, puxadas na máquina com pegada no triangulo, fechadas ou médias. Serrotes ou remadas bem abertas sentado também atingem a parte inferior do grande dorsal;
• Para atingir a lombar -  Levantamento terra, Good Morning, Stiff.

Bom , agora que temos uma ideia de como atingir cada região das costas com os exercícios certos, fica mais fácil montar um treino, seja de hipertrofia ou de cutting.

Exemplo de treino de dorsais para iniciantes:

Levantamento Terra: 4 x 10
Puxada aberta por trás na maquina: 3 ou 4 x 12
Remada com triangulo sentado: 3 ou 4 x 12
Puxada fechada na maquina com triangulo: 3 ou 4 x 12

Agora, um treino para intermediários e avançados, não mudamos muito, apenas as técnicas de treino que são utilizadas e combinações possíveis.

Levantamento terra: 4 x 8 a 12
Barra fixa com pegada aberta: 4 x 8 a 12
Serrote: 4 x 8 a 12
Remada aberta sentado: 4 x 8 a 12

Intermediários e avançados podem utilizar técnicas de drop set, rest pause, e etc. Este foi apenas um exemplo de um treinamento, porém cada um tem necessidades individuais e se adapta melhor a certos estímulos.

Corpo de atleta olímpico

Olimpiadas é a hora de ver os Supers humanos, atletas que batem recordes e quebram barreiras. Músculos, velocidade, altura, recordes, superação, limites ...

Quebre suas barreiras também, a Nível 1 te ajuda nisso!!

Alimentos que definem os músculos

A busca por um corpo definido e uma “saúde de ferro” é o sonho de consumo de muitas pessoas. listo oito alimentos que atuam no desenvolvimento muscular de forma mais rápida e saudável. Saiba quais são eles e quais os seus benefícios:

Ovo com gema – rico em proteína: esse é o alimento com o mais alto valor biológico. Sabe-se que a proteína da carne é mais eficiente para a construção muscular, mas a gema, além da proteína, contém vitamina B12, que é necessária para diminuir os níveis de gordura e ajudar na contração muscular. Atenção: consuma ovos com gema, mas descarte os fritos, pois cada um possui 120 calorias.

Iogurte: possui aminoácidos essenciais em altas porcentagens e é decisivo no crescimento muscular, pois combina proteína e carboidrato em doses ideais. Um copo fornece 10% da nossa necessidade diária de proteína. A versão com frutas é ainda melhor, porque aumenta os níveis de insulina, sendo essencial para reduzir a perda protéica que costuma acontecer após os exercícios. Atenção: opte pelas versões sem açúcar ou adoçante, pois esses ingredientes diminuem a ação dos lactobacilos e também o teor de vitaminas do complexo B.

Salmão: altamente protéico, possui grandes quantidades de ômega-3 – uma gordura que ajuda na recuperação da massa muscular. É indicado o consumo três vezes na semana e para aproveitar melhor os nutrientes prepare o peixe em baixa temperatura e evite cozinhar demais.

Carne vermelha: é o alimento número 1 em quantidade de creatina – nutriente essencial para a construção muscular. Além da creatina, ainda conta com ferro, zinco, niacina e vitamina B12, que também são indispensáveis para obter ótimos resultados.

Azeite de oliva: a gordura monoinsaturada ômega-9, presente no azeite, tem ação anticatabólica, ou seja, age contra inflamações que provocam o desgaste e a fraqueza muscular. Consuma uma a duas colheres de sopa por dia e pode ser em saladas e também para cozinhar. Atenção: Cada colher de sopa conta 110 calorias. Cuidado!

Amêndoas: ricas em vitamina E é a forma melhor absorvida pelo corpo e um potente antioxidante, que pode ajudar a prevenir os danos provocados pelos radicais livres após o treino.

Água: 80% da massa muscular é composta por água. Uma diminuição de 2%, por transpiração ou falta de ingestão, já é capaz de prejudicar o desempenho. Um estudo realizado na Alemanha mostra que quanto mais desidratado o corpo estiver, mais lentamente ele vai utilizar a proteína para construir músculos. Atenção: o ideal é beber pequenos goles a cada 10 minutos.

Café: é uma excelente opção para dar mais energia durante a atividade anaeróbica (que não utiliza oxigênio), como no caso da musculação. A cafeína melhora o desempenho, a concentração e a disposição, além de aumentar o uso de gordura corporal para gerar mais energia. É aconselhável tomar até dois cafés expressos por dia, ou então pedir ao médico que receite uma fórmula em cápsulas. Atenção: quem sofre de úlcera ou algum tipo de doença cardíaca, a bebida é desaconselhada. E o excesso pode também causar insônia, portanto evite tomar a noite.

DrLeonardo Batista Nutricionista

PERDER MAIS COM ELIMINAÇÃO DE GORDURA CORPORAL

 

Algumas dicas a seguir irão ajudá-lo a definir sua musculatura, com a eliminação de gordura corporal:

1- Evite passar fome. É um erro achar que ficar horas sem comer ou pular refeições irá fazer você emagrecer mais rápido. Realize pequenas refeições de três em três horas com alimentos saudáveis, elimine os excessos e, se for o caso, aumente o seu nível de atividade física;

2- Reduza a ingestão de gorduras, principalmente as ruins (saturadas e trans). As calorias vindas das gorduras são as que irão se depositar na forma de gorduras corporais mais facilmente, afinal, elas gastam pouca energia para serem metabolizadas, ou seja, o metabolismo não trabalha muito intensamente para digeri-las e absorvê-las;

3- Preserve músculos com proteínas. Para perder gorduras e preservar sua massa muscular magra, consuma proteínas em quantidade adequada. Se você seguir uma dieta extremamente baixa em calorias, a chance de não atingir as proteínas necessárias é grande, então, as proteínas não serão usadas para regenerar os tecidos e sim para produzir energia, o que não é correto. Então, mantenha sua ingestão de proteínas alta (de acordo com seu peso e nível de atividade física);

4- Não reduza totalmente os carboidratos da dieta, achando que eles o farão engordar. Os carboidratos de baixo índice glicêmico não causam isso e são importantes na queima das gorduras e fornecimento de energia para intensificar os exercícios;

5- Corte os alimentos e bebidas com açúcar, afinal, o açúcar é um carboidrato de alto índice glicêmico, facilmente acumulado como gordura corporal principalmente se for doce acompanhado por excesso de gorduras como sorvete, biscoitos, bolos, cremes, pães, etc. Utilize adoçantes;

6- Sempre tome o café da manhã. Essa refeição ativa o metabolismo pelo resto do dia e evita “beliscos”. Além disso, seu desempenho físico e mental sofrerá enquanto você estiver em jejum;

7- Não deixe os finais de semana virarem uma “farra alimentar”, senão, todo o esforço feito durante a semana será jogado fora. O ideal é maneirar na quantidade dos alimentos calóricos que serão consumidos (refrigerantes, pizza, lanches, churrasco, doces, frituras, etc.).

DrLeonardo Batista Nutricionista

 

Sexta-Feira é dia de que? Academia!!

Sexta-feira é punk, aquele dia em que você está esgotada de tanto trabalhar a semana inteira.
E não ve a hora de sair do trabalho e depois dar uma passada na Nivel 1 para ficar animado para o fim d semana! Bora Galeraa! Afinal, hoje é Sextaaaaaaa!

Guia de Aulas de academia

Aero lutas

Objetivo: Melhorar o condicionamento cardiorespiratório.

Aula: Nessa aula fazemos exercícios coreografados, que imitam os movimentos de diversas artes marciais ao som de músicas contagiantes.

Materiais: Nenhum

Circuito

Objetivo: Melhorar o condicionamento físico geral.

Aula: Nessa aula fazemos exercícios variados, tanto de resistência muscular como de resistência cardiorespiratória, divididos em estações.

Materiais: Qualquer material disponível na academia pode ser usado. Algumas academias oferecem mais de um tipo de aula de circuito, nesse caso os equipamentos usados são pré determinados para haver diferenciação entre as aulas.

Pilates

Variações: Mat Pilates, Power Pilates, Pilates com bola.

Objetivo: Melhorar a força, flexibilidade e postura.

Aula: Nessa aula fazemos exercícios baseados em uma técnica criada na década de 1920 por Joseph Pilates, com foco na região abdominal.

Materiais: Mat Pilates – colchonete. Power Pilates – colchonete, bolas, rolos, magic circle. Pilates com bola – bola.

Alongamento

Objetivo: Melhorar a flexibilidade.

Aula: Nessa aula fazemos exercícios que alongam e relaxam os músculos.

Materiais: colchonete, bastão, step, faixa elástica.

Bike Indoor

Objetivo: Melhorar o condicionamento cardiorespiratório

Aula: Nessa aula fazemos exercícios que simulam o ciclismo de rua.

Materiais: Bicicleta para ciclismo indoor

Ritmos

Objetivo: Melhorar o condicionamento cardiorespiratório e a coordenação motora.

Aula: Aula de dança com ritmos diversos.

Materiais: Nenhum

Guia de Aulas de academia

Ginástica Localizada

Objetivo: Desenvolver o fortalecimento e a resistência muscular.

A aula: Nessa aula trabalhamos 11 grupos musculares, todos na mesma aula ou fracionados em treinos A e B, por meio de diversas estratégias usadas na musculação (alternado por segmento, bi-set etc).

Duração: de 45 à 60 min

Materiais: Principalmente halteres e caneleiras. Podem ser usados também, elásticos, barras com anilhas, bastões com carga, bolas com pesos. E para auxiliar: colchonetes, step, jump, fit ball.

GAP – Glúteo, abdominais e pernas

Objetivo: Desenvolver o fortalecimento e a resistência muscular dos membros inferiores e abdominais.

A aula: Nessa aula trabalhamos os músculos das pernas, glúteos e abdominais, por meio de diversas estratégias usadas na musculação (alternado por segmento, bi-set etc).

Duração: de 30 à 45 min.

Materiais: Principalmente caneleiras. Podem ser usados também, elásticos, barras com anilhas, bastões com carga, bolas com pesos. E para auxiliar: colchonetes, step, jump, fit ball.

Abominal

Variações: ABD, ABS

Objetivo: Desenvolver o fortalecimento e a resistência muscular do abdomem.

A aula: Nessa aula trabalhamos os músculos da região abdominal com diversos tipos de exercícios, com ou sem implementos.

Duração: 30 min

Materiais: Nenhum material é necessário. Para auxiliar podem ser usados: step, jump, fit ball, halteres, caneleiras, anilhas, elásticos.

Jump

Objetivo: Melhorar o condicionamento cardiorespiratório.

Aula: Nessa aula fazemos exercícios coreografados sobre um mini-trampolim ao som de músicas contagiantes.

Materiais: Mini trampolim

Step

Variações: Body Step*

Objetivo: Melhorar o condicionamento cardiorespiratório.

Aula: Nessa aula fazemos exercícios coreografados sobre uma plataforma ao som de músicas contagiantes.

Materiais: Plataforma para Step

Clube da Luta Nível 1!

Mais resistência Física, técnicas, velocidade, agilidade, espirito guerreiro. Venha tambem para o Clube da Luta Nível 1!

Vencer um desafio,

Vencer um desafio, Procurar a superação,
Escapar por um fio, e torná-se campeão.

Superá-se em cada gesto, conquistar o infinito,
Ir mais alam do que o certo, ultrapassar o mais bonito,

Ir além da superação e conquistar o impossível,
Ir além da imaginação. Para vencer o invencível.
Ser Nível 1 ser forte até o fim.

Curtir saúde é curtir Nível 1

Lição básica gorduras

A gordura, também conhecida como lipídeo, é um macronutriente ESSENCIAL em nossa dieta. As gorduras auxiliam no processo digestivo, no transporte de vitaminas lipossolúveis, atuam como isolante térmico (ajudam a manter a temperatura do corpo), compõem a estrutura de todas as membranas celulares e ainda são precursoras de diversos hormônios.

Uma dieta sem nenhuma gordura pode levar a uma deficiência de vitaminas (hipovitaminose), pois ela participa do transporte e absorção, pelo intestino, das vitaminas lipossolúveis A, D, E e K.

Podemos classificá-las em Gorduras boas e gorduras Ruins para saúde.

As gorduras “ruins” são de origem animal, como na manteiga, na carne e na gordura bovina e suína, na carne e na gordura das aves, nos laticínios feitos de leite integral (queijo, sorvete, iogurte), nas gorduras hidrogenadas que estão nas margarinas, frituras, pães, bolos, biscoitos, croissants. Essas gorduras são denominadas “gordura saturada” e ” gordura trans”.

As gorduras saturadas têm a característica negativa de elevar o nível de colesterol plasmático. São encontradas principalmente nos produtos animais, tais como carnes, leite integral, e seus derivados, como queijos, manteigas, etc. Os óleos de coco, de palmeira e a margarina são as fontes de gorduras saturadas do reino vegetal. Afaste-se de cortes gordurosos de carnes.

RESUMINDO
Gordura TRANS: Fique longe, é ruim para sua saúde. Afaste-se de frituras, margarina, produtos comerciais assados ou qualquer alimento com indicação: GORDURA VEGETAL HIDROGENADA ou PARCIALMENTE HIDROGENADA

Gordura SATURADA: Fique longe, é ruim para sua saúde. Afaste-se de cortes gordurosos de carnes.

Gordura POLIINSATURADA: Boa gordura, não tenha medo. São gorduras encontradas no peixe. Dietas ricas em omega-3 aumentam a proteção contra doenças cardiovasculares. Boas fontes: PEIXE, LINHAÇA E ÓLEO DE LINHAÇA.

Gordura MONOINSATURADA: Boa gordura, não tenha medo. Encontradas em nozes, azeitonas, amendoim,abacate,azeite extra virgem de oliva, óleo de canola. Reduzem o colesterol e protegem contra doenças cardiovasculares. Ajudam também na perda de gordura.

Fonte: musclemassablog.site.br.com

A mente pilota o corpo.

Se você quer ganhar qualquer batalha você precisa fazer apenas uma coisa. Você precisa fazer a mente pilotar o corpo, nunca deixe o corpo dizer o que a mente tem que fazer. O corpo sempre vai desistir. Ele está sempre cansado de manhã, a tarde e a noite, contudo o corpo nunca se esgota se a mente não se cansa. Ganhe o seu dia.

Comer doce sem cautela

Surge também vontade de doces quando baixa o nível de açúcar no sangue, sintoma chamado de hipoglicemia, devido ao constante desequilíbrio no metabolismo dos açúcares, o qual pode ser causado por carência de nutrientes.

A melhor maneira para cortar os vícios é parar totalmente de comer açúcares e produtos de farinha branca. Não adianta comer menos, pois o ciclo continua, então, corte imediatamente.

Substituí-los por cereais integrais, pães integrais, frutas, verduras frescas, inhame, batata-doce, abóbora e os nutrientes que regulam o metabolismo do açúcar, tais como cromo, manganês, magnésio L-glutamina; aliás, a carência de qualquer um desses minerais provoca desejo de consumir doce.

Fonte: DrLeonardo Batista Nutricionista

Jiu-Jitsu de Nível!

Ae galera da adrenalina, Jiu-Jitsu toda segunda, Quarta e Sexta as 20h30, com o professor Renatão!!!

Seu condicionamento

Para não perder seu condicionamento adquirido com muito suor, nunca desista, não pare, aumente o seu nível!

Pratique musculação regularmente.

Infelizmente, muitas pessoas evitam fazer exercícios com peso, pois apresentam receio e até medo de ficarem musculosas demais.(Se fosse fácil assim)
Saiba que você somente ganhará músculos volumosos se você quiser, por isso é importante uma boa orientação, que esteja de acordo com o seu interesse e necessidade.

Praticando musculação regularmente, há uma enorme melhora na parte estética, pois trabalhando os músculos, você irá modelar o seu corpo, deixando-o mais firme e bonito. A gordura é disforme e em excesso deixa o seu corpo deformado. A musculação ajuda a eliminar gordura e aumenta a massa muscular, fazendo com que você fique mais bonito.

• Através da musculação, você pode aumentar muito a sua força muscular, pois irá fortalecer os músculos, tornando uma pessoa mais forte. Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.



• A musculação torna o coração mais saudável. Até pouco tempo, apenas as atividades aeróbias eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isto vem mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a freqüência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço.



• A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Assim sendo, o trabalho com peso é indicado nestes casos, pois os músculos (que sustentam os ossos) se tornam mais resistentes.



• Você vai melhorar a sua auto-estima, ficando mais bonita, ágil, saudável, confiante e de bem consigo mesma.



• Melhora o sono e o bem estar. Depois de fazer uma atividade aeróbia é normal você se sentir mais ágil e disposta. Daí para dormir bem é muito fácil.



• A musculação rejuvenesce e mantém você jovem. A partir dos 30 anos, nós começamos a perder massa muscular e podemos chegar a perder 30% de massa magra até os 80 anos. Todos nós envelhecemos, mas quem faz musculação, retarda este envelhecimento. A perda muscular é amenizada para quem faz exercícios com peso.



• A musculação ajuda a emagrecer. Todos os exercícios ajudam na perda de peso, em todos há um gasto calórico, uns menos, outros mais. A longo prazo, os exercícios com peso, apresentam um importante papel, pois aumentam a taxa metabólica basal.



• Com a musculação, você vai amenizar, e muito, a celulite, pois aumentando a massa muscular, sua pele (em cima do músculo) fica mais lisa. A redução da gordura não melhora a aparência da pele. Ela pode ficar flácida e cheia de furinhos, mas se você fizer exercícios com pesos, evitará a flacidez e definirá os músculos, minimizando a celulite.

É só dar um Curtir em nossa página.

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Musculação não tem idade.

Como mulheres e homens ganham tanta gordura corporal?

À medida que envelhecemos ficamos menos ativos, perdemos músculos e ganhamos peso em forma de gordura. Já que perder peso é o objetivo maior, aqui vai uma lembrança dos benefícios de levantar pesos. Começar um programa de musculação pode ser um grande passo na batalha contra a barriga protuberante!

A prática consistente de musculação irá:

• Definir nossa musculatura e ajudar-nos a redefini-la

• Manter nossa pele esticada (já reparou como o emagrecimento e perda de peso sem haver tonificação resulta em perda de elasticidade?)

• Ajudar-nos a manter nossa força funcional para atividades cotidianas e esportes

• Ajudar a aliviar os sintomas de artrite ao fortalecer os músculos que dão suporte que envolvem nossas articulações.

• Aumentar a densidade óssea.

• Melhorar a postura.

• Prevenir dores nas costas.

• Ajudar a elevar a taxa metabólica (então podemos comer um pouco mais e manter nosso peso mais facilmente)

• Melhorar nossa circulação. Sim, a musculação nos membros inferiores do nosso corpo ajuda o sangue a retornar ao coração (músculos da perna fortes contraem durante o movimento ajudando a empurrar o fluxo sangüíneo e volta para o coração)

• Estudos também sugerem que a musculação é útil para diminuir a pressão sangüínea.

Estes são apenas alguns dos benefícios importantes do trabalho de musculação consistente.

MUAY THAI - Nivel 1 Fitness

Muay Thai masculino, todas as terças, quintas e sextas com o professor Hérico, ta show de bola! Quem quiser conhecer, fique a vontade para fazer uma aula experimental.

TREINO MASCULINO DE MUAY THAI NA ACADEMIA NÍVEL 1 FITNESS CENTER.
Terças e Quintas: 20:30h às 21:30h
Sextas: 19:30h às 20:30h
Sábados (2x ao mês): Treino de sparring - 16:30h às 18:30h
Faça um treino experimental e entre para equipe Nível 1 - Octagon Fight

Nível 1 na revista Ímpar

Parabéns a toda equipe Nível 1 e muito obrigado a Revista Ímpar, pela genial matéria sobre nossa academia e as aulas de Muay thai feminino. Estamos crescendo cada dia mais!

O valor da Proteína !!

Para se estabelecer o valor adequado para a ingestão de proteína, é necessário, antes de tudo, determinar além das características individuais (sexo, idade, perfil antropométrico, estado de saúde, etc), parâmetros básicos a respeito da atividade física praticada, tais como intensidade, duração e freqüência.

Algumas modalidades requerem uma maior ingestão protéica seja pela maior oxidação durante a atividade, seja pela necessidade crescente de reposição decorrente do aumento de massa muscular. Porém, vale lembrar que a suplementação só é indicada quando não se é possível atingir a ingestão recomendada do nutriente exclusivamente através da alimentação.

Consulte seu Nutricionista

Fonte: DrLeonardo Batista Nutricionista

Fazer esteira realmente emagrece?

Uma das estratégias consideradas eficazes para a perda da gordura corporal é a prática regular de exercícios aeróbicos. Esses exercícios são caracterizados por atividades de longa duração, com intensidades baixas a moderadas, trabalham os grandes grupos musculares do corpo, aumentam o consumo de oxigênio, a freqüência cardíaca e a freqüência respiratória.

Dentre as atividades mais comuns destacam-se as caminhadas, as corridas, o ciclismo, a natação, a hidroginástica e a ginástica aeróbica. Portanto, a atividade na esteira (caminhada ou corrida), desde que atenda os critérios citados acima, contribui para a redução do peso corporal.

Em relação à prática do exercício aeróbico com objetivo de perder peso, recomenda-se que seja realizado de três a seis vezes semanais, com tempo de execução a partir de 30 a 40 minutos ininterruptos, tempo que o organismo leva para começar a queimar a gordura corporal como fonte de energia para manter o corpo em movimento. A duração máxima da atividade deve ficar próxima aos 60 minutos para evitar problemas de lesões.

Caso o indivíduo seja iniciante, ele deve caminhar em ritmo confortável, até 30 minutos, ou acumular esse tempo em mais sessões diárias, como três vezes ao dia de dez minutos cada. O ritmo da atividade aeróbica deve estar entre 50% a 80% da freqüência cardíaca máxima (220 - idade), correspondendo da caminhada rápida à corrida mais intensa, dependendo do condicionamento físico de cada um.

É importante destacar que outros fatores influenciam na perda do peso corporal, além da prática de exercícios físicos, como a genética e a alimentação. Desta forma, para resultados mais eficientes, as pessoas devem contar com a ajuda de profissionais especializados.

Sexta folego total !

Sexta-feira é punk, aquele dia em que você está esgotada de tanto trabalhar a semana inteira. E não ve a hora de sair do trabalho e depois dar uma passada na Nivel 1 para ficar animado para o fim d semana! Bora Galeraa! Afinal, hoje é Sextaaaaaaa!

Melhore seus Exercicios

Os melhores exercícios na academia são vários cada grupo de músculos tem um tipo de exercícios. O peitoral, supino, um dos melhores para você trabalhar seu peitoral, dá um ótimo resultado para o peitoral são os exercícios com halteres. Para bíceps Rosca direta inclinada, pegue um par de halteres deitado em um banco ou mesa inclinado a 45 graus, estique os cotovelos com os pesos em direção ao solo, palmas das mãos viradas para dentro é um ótimo exercício.

Na subida, vire os punhos para que as palmas fique em direção ao chão, estenda os cotovelos e vire novamente as palmas da mão para dentro. Tríceps, tem um exercício como o Tríceps pulley que é colocando uma barra pequena na polia alta da estação, com as mãos a uma distância na largura dos ombros, deixe os braços firmes ao lado do corpo e os antebraços quase paralelos ao chão e empurre a barra para baixo e volta à posição inicial. Halteres com o tronco reto e bem apoiado no encosto do banco, posicione os braços com os cotovelos flexionados a 90 graus, estenda os braços e volte à posição inicial, costas Pulley costas frontal, sentado em frente ao aparelho de pulley com as mãos na barra afastadas a uma distância ligeiramente maior que a largura dos ombros.

Ter grandes coxas e com uma boa definição faça o Leg press, posicione-se no aparelho com os pés afastados 30 centímetros um do outro e a região lombar apoiada no encosto estendendo as pernas ,com elas retas e volte à plataforma até que os joelhos se flexionem a 90 graus. Torne à posição inicial.

Academia Nivel 1

Telefone - 3043. 7200

Horários
Seg a Sexta 6h00 às 23h30
Sábado 9h00 às 12h00 e das 16h00 as 19h00
Domingo 16h00 as 19h00

MUAY THAI - Nivel 1 Fitness

Prof.Hérico Braga

ATENÇÃO GUERREIROS: O TREINO MISTO DE HJ SERÁ ÀS 19:00 EM PONTO NA QUADRA DE AREIA DO PARQUE DAS NAÇÕES!!! PONTO DE PARTIDA: 18:45h NA ACADEMIA NÍVEL 1. SAÚDE E PAZ A TODOS!!!!!