Jiu-Jitsu de Nível!

Ae galera da adrenalina, Jiu-Jitsu toda segunda, Quarta e Sexta as 20h30, com o professor Renatão!!!

Seu condicionamento

Para não perder seu condicionamento adquirido com muito suor, nunca desista, não pare, aumente o seu nível!

Pratique musculação regularmente.

Infelizmente, muitas pessoas evitam fazer exercícios com peso, pois apresentam receio e até medo de ficarem musculosas demais.(Se fosse fácil assim)
Saiba que você somente ganhará músculos volumosos se você quiser, por isso é importante uma boa orientação, que esteja de acordo com o seu interesse e necessidade.

Praticando musculação regularmente, há uma enorme melhora na parte estética, pois trabalhando os músculos, você irá modelar o seu corpo, deixando-o mais firme e bonito. A gordura é disforme e em excesso deixa o seu corpo deformado. A musculação ajuda a eliminar gordura e aumenta a massa muscular, fazendo com que você fique mais bonito.

• Através da musculação, você pode aumentar muito a sua força muscular, pois irá fortalecer os músculos, tornando uma pessoa mais forte. Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.



• A musculação torna o coração mais saudável. Até pouco tempo, apenas as atividades aeróbias eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isto vem mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a freqüência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço.



• A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Assim sendo, o trabalho com peso é indicado nestes casos, pois os músculos (que sustentam os ossos) se tornam mais resistentes.



• Você vai melhorar a sua auto-estima, ficando mais bonita, ágil, saudável, confiante e de bem consigo mesma.



• Melhora o sono e o bem estar. Depois de fazer uma atividade aeróbia é normal você se sentir mais ágil e disposta. Daí para dormir bem é muito fácil.



• A musculação rejuvenesce e mantém você jovem. A partir dos 30 anos, nós começamos a perder massa muscular e podemos chegar a perder 30% de massa magra até os 80 anos. Todos nós envelhecemos, mas quem faz musculação, retarda este envelhecimento. A perda muscular é amenizada para quem faz exercícios com peso.



• A musculação ajuda a emagrecer. Todos os exercícios ajudam na perda de peso, em todos há um gasto calórico, uns menos, outros mais. A longo prazo, os exercícios com peso, apresentam um importante papel, pois aumentam a taxa metabólica basal.



• Com a musculação, você vai amenizar, e muito, a celulite, pois aumentando a massa muscular, sua pele (em cima do músculo) fica mais lisa. A redução da gordura não melhora a aparência da pele. Ela pode ficar flácida e cheia de furinhos, mas se você fizer exercícios com pesos, evitará a flacidez e definirá os músculos, minimizando a celulite.

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Musculação não tem idade.

Como mulheres e homens ganham tanta gordura corporal?

À medida que envelhecemos ficamos menos ativos, perdemos músculos e ganhamos peso em forma de gordura. Já que perder peso é o objetivo maior, aqui vai uma lembrança dos benefícios de levantar pesos. Começar um programa de musculação pode ser um grande passo na batalha contra a barriga protuberante!

A prática consistente de musculação irá:

• Definir nossa musculatura e ajudar-nos a redefini-la

• Manter nossa pele esticada (já reparou como o emagrecimento e perda de peso sem haver tonificação resulta em perda de elasticidade?)

• Ajudar-nos a manter nossa força funcional para atividades cotidianas e esportes

• Ajudar a aliviar os sintomas de artrite ao fortalecer os músculos que dão suporte que envolvem nossas articulações.

• Aumentar a densidade óssea.

• Melhorar a postura.

• Prevenir dores nas costas.

• Ajudar a elevar a taxa metabólica (então podemos comer um pouco mais e manter nosso peso mais facilmente)

• Melhorar nossa circulação. Sim, a musculação nos membros inferiores do nosso corpo ajuda o sangue a retornar ao coração (músculos da perna fortes contraem durante o movimento ajudando a empurrar o fluxo sangüíneo e volta para o coração)

• Estudos também sugerem que a musculação é útil para diminuir a pressão sangüínea.

Estes são apenas alguns dos benefícios importantes do trabalho de musculação consistente.

MUAY THAI - Nivel 1 Fitness

Muay Thai masculino, todas as terças, quintas e sextas com o professor Hérico, ta show de bola! Quem quiser conhecer, fique a vontade para fazer uma aula experimental.

TREINO MASCULINO DE MUAY THAI NA ACADEMIA NÍVEL 1 FITNESS CENTER.
Terças e Quintas: 20:30h às 21:30h
Sextas: 19:30h às 20:30h
Sábados (2x ao mês): Treino de sparring - 16:30h às 18:30h
Faça um treino experimental e entre para equipe Nível 1 - Octagon Fight

Nível 1 na revista Ímpar

Parabéns a toda equipe Nível 1 e muito obrigado a Revista Ímpar, pela genial matéria sobre nossa academia e as aulas de Muay thai feminino. Estamos crescendo cada dia mais!

O valor da Proteína !!

Para se estabelecer o valor adequado para a ingestão de proteína, é necessário, antes de tudo, determinar além das características individuais (sexo, idade, perfil antropométrico, estado de saúde, etc), parâmetros básicos a respeito da atividade física praticada, tais como intensidade, duração e freqüência.

Algumas modalidades requerem uma maior ingestão protéica seja pela maior oxidação durante a atividade, seja pela necessidade crescente de reposição decorrente do aumento de massa muscular. Porém, vale lembrar que a suplementação só é indicada quando não se é possível atingir a ingestão recomendada do nutriente exclusivamente através da alimentação.

Consulte seu Nutricionista

Fonte: DrLeonardo Batista Nutricionista

Fazer esteira realmente emagrece?

Uma das estratégias consideradas eficazes para a perda da gordura corporal é a prática regular de exercícios aeróbicos. Esses exercícios são caracterizados por atividades de longa duração, com intensidades baixas a moderadas, trabalham os grandes grupos musculares do corpo, aumentam o consumo de oxigênio, a freqüência cardíaca e a freqüência respiratória.

Dentre as atividades mais comuns destacam-se as caminhadas, as corridas, o ciclismo, a natação, a hidroginástica e a ginástica aeróbica. Portanto, a atividade na esteira (caminhada ou corrida), desde que atenda os critérios citados acima, contribui para a redução do peso corporal.

Em relação à prática do exercício aeróbico com objetivo de perder peso, recomenda-se que seja realizado de três a seis vezes semanais, com tempo de execução a partir de 30 a 40 minutos ininterruptos, tempo que o organismo leva para começar a queimar a gordura corporal como fonte de energia para manter o corpo em movimento. A duração máxima da atividade deve ficar próxima aos 60 minutos para evitar problemas de lesões.

Caso o indivíduo seja iniciante, ele deve caminhar em ritmo confortável, até 30 minutos, ou acumular esse tempo em mais sessões diárias, como três vezes ao dia de dez minutos cada. O ritmo da atividade aeróbica deve estar entre 50% a 80% da freqüência cardíaca máxima (220 - idade), correspondendo da caminhada rápida à corrida mais intensa, dependendo do condicionamento físico de cada um.

É importante destacar que outros fatores influenciam na perda do peso corporal, além da prática de exercícios físicos, como a genética e a alimentação. Desta forma, para resultados mais eficientes, as pessoas devem contar com a ajuda de profissionais especializados.

Sexta folego total !

Sexta-feira é punk, aquele dia em que você está esgotada de tanto trabalhar a semana inteira. E não ve a hora de sair do trabalho e depois dar uma passada na Nivel 1 para ficar animado para o fim d semana! Bora Galeraa! Afinal, hoje é Sextaaaaaaa!

Melhore seus Exercicios

Os melhores exercícios na academia são vários cada grupo de músculos tem um tipo de exercícios. O peitoral, supino, um dos melhores para você trabalhar seu peitoral, dá um ótimo resultado para o peitoral são os exercícios com halteres. Para bíceps Rosca direta inclinada, pegue um par de halteres deitado em um banco ou mesa inclinado a 45 graus, estique os cotovelos com os pesos em direção ao solo, palmas das mãos viradas para dentro é um ótimo exercício.

Na subida, vire os punhos para que as palmas fique em direção ao chão, estenda os cotovelos e vire novamente as palmas da mão para dentro. Tríceps, tem um exercício como o Tríceps pulley que é colocando uma barra pequena na polia alta da estação, com as mãos a uma distância na largura dos ombros, deixe os braços firmes ao lado do corpo e os antebraços quase paralelos ao chão e empurre a barra para baixo e volta à posição inicial. Halteres com o tronco reto e bem apoiado no encosto do banco, posicione os braços com os cotovelos flexionados a 90 graus, estenda os braços e volte à posição inicial, costas Pulley costas frontal, sentado em frente ao aparelho de pulley com as mãos na barra afastadas a uma distância ligeiramente maior que a largura dos ombros.

Ter grandes coxas e com uma boa definição faça o Leg press, posicione-se no aparelho com os pés afastados 30 centímetros um do outro e a região lombar apoiada no encosto estendendo as pernas ,com elas retas e volte à plataforma até que os joelhos se flexionem a 90 graus. Torne à posição inicial.

Academia Nivel 1

Telefone - 3043. 7200

Horários
Seg a Sexta 6h00 às 23h30
Sábado 9h00 às 12h00 e das 16h00 as 19h00
Domingo 16h00 as 19h00

MUAY THAI - Nivel 1 Fitness

Prof.Hérico Braga

ATENÇÃO GUERREIROS: O TREINO MISTO DE HJ SERÁ ÀS 19:00 EM PONTO NA QUADRA DE AREIA DO PARQUE DAS NAÇÕES!!! PONTO DE PARTIDA: 18:45h NA ACADEMIA NÍVEL 1. SAÚDE E PAZ A TODOS!!!!!

QUER DIMINUIR O PERCENTUAL DE GORDURA?

1 MUDE SEU ESTILO DE VIDA

Seguir um programa para perder gordura não é fácil. A maioria das pessoas que inicia uma dieta para diminuir o percentual de gordura acaba retornando aos hábitos alimentares antes de obter sucesso com o programa. Portanto, se deseja iniciar uma dieta para se manter em forma, mudanças no estilo de vida serão necessárias. Para isso, o programa de dieta com a finalidade de perder gordura deve ser realizado de forma progressiva (sem grandes restrições calóricas) e com variedades para que seja duradouro.

2 BEBA MAIS ÁGUA

A água é o meio pelo qual se realiza a maior parte das atividades celulares, inclusive o transporte e a queima de gordura. Além disso, beber muita água, que não contém calorias, faz com que você se sinta “cheio” e coma menos. Uma pessoa de 90 quilos, por exemplo, deve beber aproximadamente 3 litros de água por dia. Mantenha próximo a você no dia-a-dia uma garrafa de meio litro de água e encha cinco vezes ao dia.

3 REDUZA OS CARBOIDRATOS COM AMIDO

Consumir este tipo de carboidrato em excesso, como batatas, arroz, massa e pão, fornece ao corpo uma quantidade necessária de energia para as reservas de glicogênio: tudo o que sobra será acumulado em forma de gordura.

4 CONSUMA MENOS CALORIAS DO QUE SE GASTA

Mantenha sua balança energética negativa, ou seja, você deve gastar mais calorias do que ingerir. Somente dessa forma é que se consegue perder peso.

5 FAÇA UM CAFÉ DA MANHÃ COMPLETO E EQUILIBRADO

O corpo fica a noite toda sem energia (alimentos) e necessita de nutrientes para reconstruir-se. Um café da manhã mal feito influenciará negativamente na performance e em tudo o que você fará durante o dia. Ingira proteínas suficientes (30 – 40g), e carboidratos complexos, como aveia e frutas, para começar bem o dia.

6 LIMITE O CONSUMO DE AÇÚCAR

Ingerir carboidratos simples, principalmente após o treinamento, ajuda a repor as reservas de glicogênio dos músculos e do fígado. No entanto, o excesso de açúcar consumido em outros momentos do dia será acumulado como gordura. Satisfaça sua vontade de comer açúcar ocasionalmente, porem, limite o seu consumo a frutas frescas. Substitua as bebidas açucaradas, como refrescos e sucos de fruta, por água, café, chá ou sucos light.

7 NÃO COMA FRITURA

A perda de nutrientes não é o único prejuízo para quem cede às frituras. Os perigos à saúde já começam no fogo onde, para conseguir a consistência crocante, a água presente no alimento cede lugar à gordura. Como se não bastasse, na maioria das vezes, as frituras são provenientes de óleos reaproveitados. A reutilização de gorduras e óleos para o preparo dos alimentos torna as frituras ainda menos saudáveis.

Na prática, a gordura trans ganha mais espaço toda vez que o óleo é reutilizado. A cada aquecimento repetido, outras substâncias maléficas ao organismo também são liberadas. O uso de gordura animal na preparação das frituras é mais um fator agravante para a saúde. Esse tipo de gordura é rico em gordura saturada, que contribui para a elevação dos níveis de LDL, colesterol ruim para a saúde.

8 BEBA CAFÉ ANTES DE TREINAR

A cafeína faz com que o corpo recorra mais as gorduras do que a glicose para obter energia durante o treinamento. No entanto, os efeitos da cafeína se reduzem quando é ingerida juntamente com uma refeição rica em carboidratos. Beba uma ou duas xícaras de café aproximadamente 2 horas antes de treinar, e ingira apenas gorduras saudáveis e proteínas caso a ingestão seja feita com uma refeição. Não utilize creme ou açúcar (que só aumentam as calorias e gorduras não desejadas), e evite beber café em outros horários do dia, isto faz com que não perca a sensibilidade do efeito termogênico da cafeína.

9 EVITE UMA RESTRIÇÃO DRÁSTICA DE CALORIAS

Reduzir drasticamente as calorias na tentativa de perder gordura não é a melhor maneira de realizar uma dieta. A redução da ingestão de calorias diárias ira variar de acordo com as características das pessoas, sendo uma redução de 200-300 calorias para indivíduos de menor porte físico, e de 500 calorias para porte físico maior.

10 FAÇA DE 5 A 6 REFEIÇÕES DIÁRIAS

A maioria dos indivíduos que fazem dieta reduz o número de refeições na tentativa de diminuir a ingestão calórica – um erro grave. Se você faz seis refeições ao dia ao invés de três, ainda que a quantidade calórica seja a mesma, queimará mais gorduras porque ao fazer mais refeições o organismo aumenta o metabolismo e se queima mais calorias.

11 AUMENTE O CONSUMO DE VERDURAS

As verduras possuem muitos nutrientes, o que significa que contem um grande valor nutricional com apenas poucas calorias. Consuma cinco porções de verduras em lanches ou como acompanhamento do peito de frango. Da próxima vez que for pedir um lanche, peça com verduras ao invés de batatas fritas.

12 NÃO CONFIE SOMENTE NOS PRODUTOS PARA QUEIMAR GORDURA

Os produtos termogênicos ajudam a reduzir a gordura corporal, porém, não vão se contrapor aos hábitos alimentares incorretos. Se você ingerir suplementos para queimar gorduras sem realizar exercícios físicos e comer corretamente, tenderá a ganhar peso ao invés de perdê-lo. Os produtos termogênicos não são pílulas mágicas, utilize-os com um bom programa de exercícios e nutrição.

13 CONSUMA DE 25 A 35 GRAMAS FIBRAS AO DIA

A fibra reduz os níveis de insulina e das calorias totais e, portanto, influencia sobre o percentual de gordura corporal. A fibra absorve água e ocupa mais espaço no estomago, ajudando a aplacar a sensação de fome. Entre as melhores fontes de fibra as distintas formas de aveia e feijão. Leia os rótulos dos alimentos para checar o conteúdo de fibra.

14 ELIMINE A REFEIÇÃO PESADA

A refeição pesada é um tipo de refeição que em sua maior parte só aporta calorias como as batatas fritas e os doces. Por outro lado, os alimentos que não são das dietas, como pizzas e lanches, possuem alguns benefícios nutricionais, e ingeri-los de vez em quando pode ajudar a seguir uma dieta.

15 CONSUMA MAIS GORDURAS SAUDÁVEIS

É preciso reduzir as calorias para perder gordura, no entanto, não deve haver uma redução completa das gorduras saudáveis. As gorduras demoram mais tempo para decompor-se no estomago e ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, o que nos deixa mais satisfeitos e reduz a vontade por doces. Inclua em sal dieta abacates, atum, azeitonas, frutas secas, azeite de oliva e linho.

16 COMA A QUANTIDADE ADEQUADA DE PROTEÍNAS

As proteínas também possuem calorias que podem ser acumuladas como gorduras se consumidas em excesso. Ingira entre 1,7g a 3g de proteína por peso corporal. Isto fornece aminoácidos suficientes para manter a massa muscular, enquanto se mantém controlada a quantidade total de calorias.

17 ALIMENTOS SABOROSOS

Caso você goste muito de um determinado alimento, não o corte por completo da sua dieta. Evite os alimentos que não o agradam. Quando ingerir algum que não seja da dieta, faça somente para desfrutar do sabor, mas sem exageros.

NESTA QUARTA-FEIRA DJS NA NIVEL 1

NESTA QUARTA-FEIRA o animo vai ser outro na Nivel 1 Fitness, presença de Djs vão animar a galera malhando, com mais agito e lançamentos que o publico gosta!!

VENHA CONHEÇER ESSE NOVO JEITO DE MALHAR