Benefícios da Atividade Física

A equipe Nivel1 Fitness Center é especializada na elaboração e orientação de seu programa de atividade física, um bom planejamento deve levar em consideração em sua divisão atividade física, alimentação e descanso dentro de sua individualidade biológica e objetivos.

O cuidado com a alimentação, cuidado com dietas e procure a orientação de um profissional, para fazer uma alimentação balanceada com todos os nutrientes básicos e faça exames periódicos para identificas possíveis deficiências nutricionais ou alterações fisiológicas como anemia.

O sono, atenção ao sono quanto a sua duração e qualidade procure dormir pelo menos oito horas por noite ou outra sugestão fazer uma sesta depois do almoço.

A necessidade de descanso ou pausa entre as seções de treino é fundamental para a recuperação e para gerar as adaptações fisiológicas positivas para os músculos e para a mente, recomenda-se uma pausa de pelo menos 24 horas. (Quanto mais for a intensidade do treino maior a pausa ou descanso e sua importância.)

Procure praticar atividades e modalidades com afinidade com sua personalidade e se exercite de forma prazerosa e saudável, não faça do exercício uma tortura com hora e local marcado.

Cuidado com a freqüência semanal de treino evite exercitar-se mais 5 vezes por semana e especial atenção quanto a duração de cada treino que em linhas gerais não deve durar mais de 1h30 min.

Gradualmente aumentar a quantidade e depois a qualidade do treino

Evite treinar grupos musculares ou partes especificas de seu corpo com muita evidência. A variação de segmentos, exercícios e modalidades pode ser um ponto positivo nesse quesito.

Respeite seus limites fisiológicos, interprete as suas sensações não ignore os avisos vindos do seu corpo, e monitore parâmetros como a freqüência cardíaca, a pressão arterial, a temperatura corporal, uma indicação e usar um diário para apontar dados importantes como freqüência cardíaca de manhã, peso, padrão de sono.

A importância do aquecimento

A importância do aquecimento

O aquecimento é tão essencial e benéfico para quem faz exercícios, que é indispensável encorporá-lo em nossas atividades físicas. Ele evita e previne lesões graves, atuando também contra as dores no corpo.

O assunto é tão importante, que recorremos a um profissional da área para nos informar sobre o assunto:

O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte, seja em treinamento, na competição ou no lazer. Ele visa obter o estado ideal psíquico e físico, a preparação para os movimentos e principalmente prevenir as lesões.

Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico. O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr é um bom exemplo.

Já o aquecimento específico utiliza exercícios específicos para uma determinada modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a musculatura exigida no esporte que será feito em seguida. Nota-se que o aquecimento específico deve ser feito após o aquecimento geral.

O aquecimento geral
Os principais objetivos fisiológicos do aquecimento geral são: obter um aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho.

Devemos elevar a temperatura corporal, pois ao atingir a temperatura ideal, as reações fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas proporções adequadas para aquela determinada atividade.

A velocidade do metabolismo aumenta em função da temperatura, aumentando 13% para cada grau de temperatura. O aumento da irrigação dos tecidos garante um melhor suprimento de oxigênio e substratos ao tecido. Quando o metabolismo está alto, torna as reações químicas mais rápidas e mais eficientes.

No lado preventivo, o aumento da temperatura resulta em uma redução da resistência elástica e da resistência do atrito. A musculatura, os ligamentos e os tendões tornam-se mais elásticos tornando-se menos suscetíveis a lesões ou rupturas.

Há também modificações importantes nas articulações, devido a uma série de mecanismos. As articulações aumentam a produção de líquido sinovial -o líquido que fica dentro das articulações-, tornando-se mais resistentes à pressão e a força.

Aquecimento específico
O aquecimento específico deve ser realizado após o aquecimento geral. Este tipo de aquecimento é fundamental nas modalidades esportivas coordenativas. Consiste em exercícios que se assemelham tecnicamente aos que serão executados na atividade posterior.

Deve conter exercícios de alongamento e relaxamento que funcionam como profilaxia de lesões, além de garantir um bom alongamento da musculatura que será trabalhada.

Com exercícios direcionados aos principais grupos musculares da atividade, há um redirecionamento sanguíneo para estas regiões, tornando-as mais irrigadas e supridas de oxigênio. Isto porque o aumento da temperatura corporal não é proporcional ao aumento da temperatura muscular. Existe uma diferença na velocidade de aumento destas temperaturas.

Fatores que influenciam no aquecimento

Idade - Variação do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quanto mais velha é a pessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, ou seja, mais longo.

Estado de treinamento - Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento. Deve ser ajustado para cada pessoa e para cada modalidade. É indicado nunca fazer atividades ou exercícios os quais não se está acostumado.

Disposição Psíquica - A falta de motivação reduz os efeitos do aquecimento.

Período do dia - Pela manhã o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo e durante à tarde o aquecimento pode ser mais curto. Já a noite deve ter características similares ao da manhã.

Modalidade esportiva - Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada. Neste ponto ainda devemos prestar atenção nas características individuais do esporte.

Temperatura ambiente - Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou chuvosos o tempo do aquecimento deve ser alongado.

Momento do Aquecimento - O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da atividade é de 5 a 10 minutos.

O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Após 45 minutos temperatura corporal já retomou sua temperatura de repouso.

AULAS de SPINNING

O Spinning é uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada inteiramente com a ajuda de uma bicicleta ergométrica desenhada especialmente para a modalidade que lhe permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treinamento. Ao praticá-lo você naturalmente entra num programa individualizado obtendo um alto gasto calórico (emagrece com eficiência), fortalecendo a musculatura dos membros inferiores e ganhando uma ótima melhora de VO2 máx (condicionamento cardiorespiratório) o qual pode prepará-lo também para outras atividades.

Os exercícios simulam vários tipos de percursos de bicicleta, como subida e descida de ladeiras e pedaladas no plano, em paisagens diversas (depende da criatividade do professor). Na bicicleta existe um graduador de carga, como se fosse uma bicicleta de corrida comum, onde cada pessoa controla o ritmo de acordo com a sua resistência.

O Spinning (vem do inglês, ato de girar ou pedalar) é um método de treinamento intervalado, onde o objetivo principal é o aumento do condicionamento cardiovascular, através do controle da FC, seguido pela redução do percentual de gordura através da queima de calorias, variando de acordo com indivíduo.

Aproximadamente, são gastas 475 calorias em uma aula de Spinning de 40 minutos de duração. Este valor foi determinado em uma pesquisa feita com 6 indivíduos com diferentes capacidades de VO² max, ou seja, vários níveis de condicionamento físico. E foi notado, que a medida que o VO² max subia o gasto calórico também subia durante as aulas.