Sexta-Feira é dia de que? Academia!!

Sexta-feira é punk, aquele dia em que você está esgotada de tanto trabalhar a semana inteira.
E não ve a hora de sair do trabalho e depois dar uma passada na Nivel 1 para ficar animado para o fim d semana! Bora Galeraa! Afinal, hoje é Sextaaaaaaa!

Guia de Aulas de academia

Aero lutas

Objetivo: Melhorar o condicionamento cardiorespiratório.

Aula: Nessa aula fazemos exercícios coreografados, que imitam os movimentos de diversas artes marciais ao som de músicas contagiantes.

Materiais: Nenhum

Circuito

Objetivo: Melhorar o condicionamento físico geral.

Aula: Nessa aula fazemos exercícios variados, tanto de resistência muscular como de resistência cardiorespiratória, divididos em estações.

Materiais: Qualquer material disponível na academia pode ser usado. Algumas academias oferecem mais de um tipo de aula de circuito, nesse caso os equipamentos usados são pré determinados para haver diferenciação entre as aulas.

Pilates

Variações: Mat Pilates, Power Pilates, Pilates com bola.

Objetivo: Melhorar a força, flexibilidade e postura.

Aula: Nessa aula fazemos exercícios baseados em uma técnica criada na década de 1920 por Joseph Pilates, com foco na região abdominal.

Materiais: Mat Pilates – colchonete. Power Pilates – colchonete, bolas, rolos, magic circle. Pilates com bola – bola.

Alongamento

Objetivo: Melhorar a flexibilidade.

Aula: Nessa aula fazemos exercícios que alongam e relaxam os músculos.

Materiais: colchonete, bastão, step, faixa elástica.

Bike Indoor

Objetivo: Melhorar o condicionamento cardiorespiratório

Aula: Nessa aula fazemos exercícios que simulam o ciclismo de rua.

Materiais: Bicicleta para ciclismo indoor

Ritmos

Objetivo: Melhorar o condicionamento cardiorespiratório e a coordenação motora.

Aula: Aula de dança com ritmos diversos.

Materiais: Nenhum

Guia de Aulas de academia

Ginástica Localizada

Objetivo: Desenvolver o fortalecimento e a resistência muscular.

A aula: Nessa aula trabalhamos 11 grupos musculares, todos na mesma aula ou fracionados em treinos A e B, por meio de diversas estratégias usadas na musculação (alternado por segmento, bi-set etc).

Duração: de 45 à 60 min

Materiais: Principalmente halteres e caneleiras. Podem ser usados também, elásticos, barras com anilhas, bastões com carga, bolas com pesos. E para auxiliar: colchonetes, step, jump, fit ball.

GAP – Glúteo, abdominais e pernas

Objetivo: Desenvolver o fortalecimento e a resistência muscular dos membros inferiores e abdominais.

A aula: Nessa aula trabalhamos os músculos das pernas, glúteos e abdominais, por meio de diversas estratégias usadas na musculação (alternado por segmento, bi-set etc).

Duração: de 30 à 45 min.

Materiais: Principalmente caneleiras. Podem ser usados também, elásticos, barras com anilhas, bastões com carga, bolas com pesos. E para auxiliar: colchonetes, step, jump, fit ball.

Abominal

Variações: ABD, ABS

Objetivo: Desenvolver o fortalecimento e a resistência muscular do abdomem.

A aula: Nessa aula trabalhamos os músculos da região abdominal com diversos tipos de exercícios, com ou sem implementos.

Duração: 30 min

Materiais: Nenhum material é necessário. Para auxiliar podem ser usados: step, jump, fit ball, halteres, caneleiras, anilhas, elásticos.

Jump

Objetivo: Melhorar o condicionamento cardiorespiratório.

Aula: Nessa aula fazemos exercícios coreografados sobre um mini-trampolim ao som de músicas contagiantes.

Materiais: Mini trampolim

Step

Variações: Body Step*

Objetivo: Melhorar o condicionamento cardiorespiratório.

Aula: Nessa aula fazemos exercícios coreografados sobre uma plataforma ao som de músicas contagiantes.

Materiais: Plataforma para Step

Clube da Luta Nível 1!

Mais resistência Física, técnicas, velocidade, agilidade, espirito guerreiro. Venha tambem para o Clube da Luta Nível 1!

Vencer um desafio,

Vencer um desafio, Procurar a superação,
Escapar por um fio, e torná-se campeão.

Superá-se em cada gesto, conquistar o infinito,
Ir mais alam do que o certo, ultrapassar o mais bonito,

Ir além da superação e conquistar o impossível,
Ir além da imaginação. Para vencer o invencível.
Ser Nível 1 ser forte até o fim.

Curtir saúde é curtir Nível 1

Lição básica gorduras

A gordura, também conhecida como lipídeo, é um macronutriente ESSENCIAL em nossa dieta. As gorduras auxiliam no processo digestivo, no transporte de vitaminas lipossolúveis, atuam como isolante térmico (ajudam a manter a temperatura do corpo), compõem a estrutura de todas as membranas celulares e ainda são precursoras de diversos hormônios.

Uma dieta sem nenhuma gordura pode levar a uma deficiência de vitaminas (hipovitaminose), pois ela participa do transporte e absorção, pelo intestino, das vitaminas lipossolúveis A, D, E e K.

Podemos classificá-las em Gorduras boas e gorduras Ruins para saúde.

As gorduras “ruins” são de origem animal, como na manteiga, na carne e na gordura bovina e suína, na carne e na gordura das aves, nos laticínios feitos de leite integral (queijo, sorvete, iogurte), nas gorduras hidrogenadas que estão nas margarinas, frituras, pães, bolos, biscoitos, croissants. Essas gorduras são denominadas “gordura saturada” e ” gordura trans”.

As gorduras saturadas têm a característica negativa de elevar o nível de colesterol plasmático. São encontradas principalmente nos produtos animais, tais como carnes, leite integral, e seus derivados, como queijos, manteigas, etc. Os óleos de coco, de palmeira e a margarina são as fontes de gorduras saturadas do reino vegetal. Afaste-se de cortes gordurosos de carnes.

RESUMINDO
Gordura TRANS: Fique longe, é ruim para sua saúde. Afaste-se de frituras, margarina, produtos comerciais assados ou qualquer alimento com indicação: GORDURA VEGETAL HIDROGENADA ou PARCIALMENTE HIDROGENADA

Gordura SATURADA: Fique longe, é ruim para sua saúde. Afaste-se de cortes gordurosos de carnes.

Gordura POLIINSATURADA: Boa gordura, não tenha medo. São gorduras encontradas no peixe. Dietas ricas em omega-3 aumentam a proteção contra doenças cardiovasculares. Boas fontes: PEIXE, LINHAÇA E ÓLEO DE LINHAÇA.

Gordura MONOINSATURADA: Boa gordura, não tenha medo. Encontradas em nozes, azeitonas, amendoim,abacate,azeite extra virgem de oliva, óleo de canola. Reduzem o colesterol e protegem contra doenças cardiovasculares. Ajudam também na perda de gordura.

Fonte: musclemassablog.site.br.com

A mente pilota o corpo.

Se você quer ganhar qualquer batalha você precisa fazer apenas uma coisa. Você precisa fazer a mente pilotar o corpo, nunca deixe o corpo dizer o que a mente tem que fazer. O corpo sempre vai desistir. Ele está sempre cansado de manhã, a tarde e a noite, contudo o corpo nunca se esgota se a mente não se cansa. Ganhe o seu dia.