Ginástica Localizada
Objetivo: Desenvolver o fortalecimento e a resistência muscular.A aula: Nessa aula trabalhamos 11 grupos musculares, todos na mesma aula ou fracionados em treinos A e B, por meio de diversas estratégias usadas na musculação (alternado por segmento, bi-set etc).
Duração: de 45 à 60 min
Materiais: Principalmente halteres e caneleiras. Podem ser usados também, elásticos, barras com anilhas, bastões com carga, bolas com pesos. E para auxiliar: colchonetes, step, jump, fit ball.
GAP – Glúteo, abdominais e pernas
Objetivo: Desenvolver o fortalecimento e a resistência muscular dos membros inferiores e abdominais.
A aula: Nessa aula trabalhamos os músculos das pernas, glúteos e abdominais, por meio de diversas estratégias usadas na musculação (alternado por segmento, bi-set etc).
Duração: de 30 à 45 min.
Materiais: Principalmente caneleiras. Podem ser usados também, elásticos, barras com anilhas, bastões com carga, bolas com pesos. E para auxiliar: colchonetes, step, jump, fit ball.
Abominal
Variações: ABD, ABS
Objetivo: Desenvolver o fortalecimento e a resistência muscular do abdomem.
A aula: Nessa aula trabalhamos os músculos da região abdominal com diversos tipos de exercícios, com ou sem implementos.
Duração: 30 min
Materiais: Nenhum material é necessário. Para auxiliar podem ser usados: step, jump, fit ball, halteres, caneleiras, anilhas, elásticos.
Jump
Objetivo: Melhorar o condicionamento cardiorespiratório.
Aula: Nessa aula fazemos exercícios coreografados sobre um mini-trampolim ao som de músicas contagiantes.
Materiais: Mini trampolim
Step
Variações: Body Step*
Objetivo: Melhorar o condicionamento cardiorespiratório.
Aula: Nessa aula fazemos exercícios coreografados sobre uma plataforma ao som de músicas contagiantes.
Materiais: Plataforma para Step
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