ALIMENTAÇÃO + ACADEMIA

Aconselhamos que tente comer pelo menos 6 vezes por dia, isso quer dizer comer a cada 3 horas, leve em conta que esta alimentação dever ser balanceada.

Se não tiver dinheiro para comprar proteínas e outros produtos, a alimentação mediante carnes, vegetais, frutas, cereais e outros é muito importante para poder aumentar sua massa muscular.

Algo que te ajude a aumentar rapidamente e facilmente sua massa muscular e de forma econômica, é comendo bastante arroz pelo menos uma libra, claras de ovo e atum.

Como pode ver suas refeições devem ser altas em carboidratos, o arroz e as claras de ovo constantemente todos os dias são uma boa forma de aumentar a massa muscular.

Tem que saber que sem exercício, por mais que coma não poderá aumentar a massa muscular, assim faça exercício e uma boa rotina.

Prepare-se para o carnaval!

Para intensificar ainda mais os esforços para quem quer fazer bonito na folia, a Nivel 1 Fitness Center oferece programas de exercícios que garantem muitas calorias perdidas e aquele jogo de cintura para sacolejar durante os dias do feriado prolongado.

O carnaval cai em uma das épocas mais quentes do ano e é sempre marcado por muita alegria e desfile de corpos sarados. Nos meses que antecedem a folia, as academias ficam lotadas de pessoas que querem festejar a data com saúde, muita disposição e sem nenhuma preocupação. Para os que não foram tão cuidadosos e estão com algumas gordurinhas extras para queimar, a boa notícia é que ainda dá tempo de preparar-se para exibir boa forma e animação na avenida. A dica é equilibrar a alimentação, ingerir muita água e não abrir mão dos exercícios físicos.

Como melhorar a performance física na academia?

Só que para começar um trabalho de atividades físicas e ter bons resultados, o primeiro passo é uma avaliação médica seguida de uma dieta equilibrada. Isso em todas as idades. De acordo com especialistas, quem já possui uma alimentação saudável e não fuma ou bebe terá um resultado mais imediato.

O processo é multidisciplinar, no qual alimentação, peso e atividade física são trabalhados de forma integrada. Quem trabalha com nutrição garante que os alimentos termogênicos são potentes aliados, pois induzem o corpo a gastar energia durante o processo digestivo.

Ação termogênica significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação.
Estes produtos visam através da ação termogênica manter seu metabolismo acelerado para que você queime mais gordura ao longo do dia, mesmo durante o descanso. Eles são responsáveis por cerca de 10% do gasto total de energia. Quando os alimentos possuem condimentos, esse efeito é prolongado ainda mais, fazendo com que mais calorias sejam queimadas.

Entre os principais termogênicos estão: pimenta vermelha, mostarda, gengibre, vinagre de maçã, acelga, aspargos, couve, brócolis, laranja, kiwi, cafeína, guaraná, chá verde, água gelada, linhaça, gorduras vegetais, gorduras de coco e produtos derivados de chocolate.

No passado, queimadores de gordura sem efedrina não funcionavam tão bem. Porém estudos se intensificaram muito nesta área, surgindo assim produtos seguros para consumo e que apresentam resultados positivos.

Há 4 categorias principais de termogênicos: os queimadores completos, contendo verdadeiros coquetéis de ingredientes termogênicos que agem em sinergia para melhores resultados; chá verde, muito usado em diversos produtos de emagrecimento em todo mundo e com inúmeros estudos científicos que comprovam sua eficácia; guaraná, que mobiliza a gordura e a transforma em energia e o CLA, que embora não seja um produto termogênico é um queimador de gordura muito famoso.

Garra e Suor

1. Diminua seus períodos de descanso / Rest Pause
Uma coisa que você deve fazer é diminuir os períodos de repouso total durante seu conjunto de exercícios. Também irá estimular o sistema cardiovascular um pouco, como você irá aumentar a velocidade de movimento do exercício de um para o outro. Deve haver um equilíbrio de não reduzir demasiado baixo os períodos de descanso e não torná-los muito tempo, você deve reduzi-los a um nível que você pode recuperar, mas ainda será capaz de empurrar mais.

2. Alternar entre Cardio Machines
A segunda coisa que você pode fazer para acrescentar intensidade de seus treinos é a alternância entre as máquinas de cardio. Por exemplo, se você está acostumado a usar o aparelho elíptico, considere o uso de um dia elíptica e então mover-se mais e ir para uma corrida no dia seguinte. Seu corpo não será utilizado para os padrões de movimento, aumentando assim a sua intensidade de exercícios.

3. Supersetting exercícios juntos. / Forced Reps
Outra forma de aumentar a intensidade e aumentar a perda de gordura ou de músculo do edifício é super exercícios juntos. Por exemplo, você deve colocar um exercício que trabalha um grupo muscular imediatamente após um exercício que trabalha um outro grupo muscular.

4. Treine com drop sets. / Going to failure
A última técnica para aumentar a intensidade dos exercícios é treinar com drop sets. Por exemplo, fazer um jogo como faria normalmente, então deixa cair imediatamente para baixo o peso um pouco para completar o conjunto seguinte. Se você pode soltar o peso, uma vez mais completo e um terceiro conjunto imediatamente após o segundo. Fazendo isso, você está recebendo em todos os seus jogos enquanto empurrando os músculos às suas max.

5. Pré-exaustão: Isolamento de formação antes de Combinação
Este protocolo de treinamento tem sido estudado por u m tempo. Foi um dos favoritos de Larry Scott e foi usado por quase todos os levantadores de peso desde então. A idéia é escolher um movimento de isolamento (extensões de perna, flyes dumbbell, etc) e, em seguida, supri-las com um movimento conjunto (agachamento, supino, etc.) Isso permite aumentar drasticamente a intensidade sem aumentar um peso tremendo. Isso é ótimo quando se precisa fazer uma pausa a partir dos pesos pesados, e não a intensidade.

6. Negativos
Esta é uma das maiores ferramentas. Criada por Arthur a partir de toneladas de pesquisas. Pode-se menor entre 120% -140% do seu max sob o controle de intensidade e hipertrofia considerável. Então, que não se pode executar esta técnica de treinamento mais de uma vez por mês. O micro-trauma no músculo é extenso, por isso deve ser muito consciente de que a DMT (dor muscular de início tardio) será considerável.