Na subida, vire os punhos para que as palmas fique em direção ao chão, estenda os cotovelos e vire novamente as palmas da mão para dentro. Tríceps, tem um exercício como o Tríceps pulley que é colocando uma barra pequena na polia alta da estação, com as mãos a uma distância na largura dos ombros, deixe os braços firmes ao lado do corpo e os antebraços quase paralelos ao chão e empurre a barra para baixo e volta à posição inicial. Halteres com o tronco reto e bem apoiado no encosto do banco, posicione os braços com os cotovelos flexionados a 90 graus, estenda os braços e volte à posição inicial, costas Pulley costas frontal, sentado em frente ao aparelho de pulley com as mãos na barra afastadas a uma distância ligeiramente maior que a largura dos ombros.
Ter grandes coxas e com uma boa definição faça o Leg press, posicione-se no aparelho com os pés afastados 30 centímetros um do outro e a região lombar apoiada no encosto estendendo as pernas ,com elas retas e volte à plataforma até que os joelhos se flexionem a 90 graus. Torne à posição inicial.
Nenhum comentário:
Postar um comentário